Untuk sebagian orang, bangun pagi hari adalah aktivitas yang sulit dilakukan. Memencet tombol snooze alarm smartphone pun terus-menerus dilakukan.
Bangun pagi memang susah-susah gampang. Namun, dengan sedikit komitmen dan usaha, ada beberapa cara bangun pagi yang mudah dan bisa Anda terapkan dari sekarang, untuk mengubah kebiasaan bangun siang Anda.
Berikut ini beberapa tips dan cara bangun pagi dengan bugar, agar Anda bahagia dalam menyambut hari.
Cara Bangun Pagi dengan Bugar
1. Mengatur Jadwal Tidur
Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, termasuk waktu libur sekalipun. Tekadkan untuk tidur lebih awal, bukan di larut malam seperti yang mungkin Anda biasakan.
Pastikan juga durasi tidur Anda sudah sesuai dengan kebutuhan diri. Disarankan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap harinya.
2. Jauhkan Alarm dari Tempat Tidur
Memencet tombol snooze tiap alarm pagi berbunyi mungkin kerap Anda lakukan. Mungkin Anda bermaksud untuk menambah waktu tidur beberapa menit, namun tak sedikit orang yang kebablasan sehingga aktivitas pun menjadi terhambat.
Apabila Anda memiliki kebiasaan untuk memencet tombol tunda di alarm smartphone, jauhkan peralatan tersebut dari tempat tidur Anda. Bunyi yang berisik saat pagi dengan alarm yang jauh, dapat memaksa diri Anda untuk bergerak demi mematikan alarm. Dengan demikian, rasa kantuk diharapkan bisa hilang untuk memulai hari.
3. Memeriksakan Diri ke Dokter
Sulit bangun pagi tak hanya perihal malas, melainkan juga dapat menjadi penanda beragam kondisi medis dan psikologis. Kondisi tersebut, seperti parasomnia (tidur berjalan, tidur berbicara), apnea tidur (berhenti bernapas beberapa saat ketika tidur), bahkan kondisi depresi dan gangguan kecemasan.
Kondisi diatas dapat mengganggu kualitas tidur, sehingga Anda menjadi sulit untuk bangun pagi. Penanganan masalah tersebut tentu bervariasi, dapat berupa obat-obatan, peralatan medis, terapi, hingga pembedahan.
4. Memperhatikan Rutinitas Sebelum Tidur
Susah bangun pagi dapat terjadi karena Anda tak mendapatkan istirahat yang berkualitas. Sebelum tidur, buatlah diri Anda tenang agar dapat tidur sesuai waktunya. Beberapa hal yang bisa menenangkan pikiran yakni mandi dengan air hangat atau membaca buku.
Hindari aktivitas yang dapat mengganggu jam tubuh, seperti mengonsumsi kopi 6 jam sebelum tidur, sibuk dengan laptop atau smartphone, tidur siang, hingga minum alkohol sebelum tidur. Anda juga sangat disarankan untuk menjauhkan diri dari hal-hal yang kerap membuat stres sebelum tidur, seperti pekerjaan kantor yang belum diselesaikan.
5. Mencoba Suplemen Melatonin
Secara alami, tubuh mampu menghasilkan melatonin untuk membantu Anda tertidur. Apabila Anda sulit tidur di malam hari, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen melatonin, 5-6 jam sebelum tidur.
Walau begitu, penting untuk diingat, suplemen melatonin tidak bisa membantu penanganan semua jenis gangguan tidur. Namun pastikan Anda hanya meminum suplemen ini setelah berkonsultasi dengan dokter.
6. Segera Mencari Sinar Matahari
Cara ini terdengar sulit, dan memang membutuhkan sedikit usaha ekstra. Saat alarm berbunyi, segera buka tirai jendela Anda untuk mendapatkan sinar matahari. Hal ini dapat mengurangi rasa kantuk, dan membuat Anda lebih siap untuk beraktivitas. Tak lupa, Anda bisa meminum segelas air putih.
Sebagai informasi, mendapatkan sinar matahari pagi tak hanya membantu Anda lebih segar saat bangun tidur. Kegiatan ini juga menjadi salah aktivitas pagi positif, yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan.
Kesimpulan
Selain malas, ada beberapa penyebab yang membuat Anda sulit bangun pagi, seperti kurang tidur atau menderita kondisi medis tertentu. Ada beberapa cara bangun pagi yang bisa diterapkan, seperti mengatur jadwal tidur, hingga mencari pertolongan dokter. Beberapa hal tersebut dapat membantu Anda dapat bangun pagi, tentunya harus disertai dengan komitmen yang kuat.
